با عوارض کمبود منیزیم آشنا شوید

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت عضلات، اعصاب، استخوان ها و سطح قند خون است. اگر برای مدت طولانی در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نکنید، ممکن است بیشتر در معرض مشکلاتی مانند حمله قلبی، سکته مغزی، دیابت یا پوکی استخوان باشید.

منیزیم یک ماده معدنی است که برای عملکرد بدن بسیار مهم است. زیرا به حفظ فشار خون طبیعی، حفظ استحکام استخوان ها و ثابت نگه داشتن ریتم قلب کمک می کند و ممکن است در درمان برخی بیماری ها نقش داشته باشد.

نیاز به منیزیم

تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردم به اندازه کافی غذاهای حاوی منیزیم نمی خورند. بنابراین، افرادی که به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی کنند، بیشتر به بیماری های التهابی مبتلا می شوند. همچنین التهاب با مشکلاتی مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها همراه است. سطح پایین منیزیم نیز یک عامل خطر برای پوکی استخوان در نظر گرفته می شود. گرفتگی عضلات و اسهال نیز از عوارض جانبی شایع هستند.

فواید منیزیم

منیزیم فواید زیادی دارد، از جمله سلامت قلب، سطح قند خون، حفظ خلق و خو، و ممکن است عملکرد انسولین را در دیابت نوع 2 بهبود بخشد.

مطالعه‌ای در مجله Diabetes Care نشان داد افرادی که بیشترین منیزیم را مصرف می‌کنند در مقایسه با گروهی که کمترین مقدار منیزیم را مصرف می‌کنند، 15 درصد کمتر در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند.

رابطه بین منیزیم و ورزش

منیزیم همچنین ممکن است در فعالیت هایی مانند ورزش و بهبود عملکرد نقش داشته باشد. بنابراین، بسته به نوع فعالیت در حین ورزش، ممکن است 10 تا 20 درصد بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستید به منیزیم نیاز داشته باشید.

در واقع منیزیم به انتقال قند خون به عضلات و ترشح لاکتات کمک می کند. لاکتات یکی از موادی است که توسط سلول ها تولید می شود و مواد مغذی را به انرژی تبدیل می کند. بنابراین، کمبود منیزیم می تواند باعث خستگی شود. مطالعات نشان داده اند که مکمل منیزیم می تواند عملکرد ورزشی را برای ورزشکاران، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری های مزمن بهبود بخشد.

رابطه بین اضطراب و منیزیم

منیزیم ممکن است به تعادل انتقال دهنده های عصبی کمک کند. به عنوان مثال، برخی از فرستنده ها برای عملکرد صحیح گیرنده های خود به منیزیم متکی هستند. برخی از انتقال دهنده های عصبی آرام کننده یا متعادل کننده هستند. حفظ تعادل بسیار مهم است زیرا عدم تعادل می تواند باعث سرگیجه شود.

خطر ابتلا به افسردگی

عدم دریافت منیزیم کافی ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد. بر اساس مطالعه ای که بر روی 9000 نفر در مجله American Board of Family Medicine منتشر شده است، افراد مبتلا به کمبود منیزیم 16 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند و این مشکل به ویژه در افراد بالای 65 سال دیده می شود.

کاهش فشار خون با منیزیم

تحقیقات نشان می دهد که مصرف منیزیم ممکن است فشار خون را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که 450 میلی گرم در روز مصرف می کردند، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشتند. البته این فقط در افراد مبتلا به فشار خون بالا اتفاق می افتد. همانطور که منیزیم باعث کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا می شود، روی افراد دارای فشار خون طبیعی نیز تاثیری ندارد.

منابع منیزیم

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل منابع خوبی از منیزیم هستند. علاوه بر این، غذاهای حاوی فیبر رژیمی به طور کلی منابع خوبی از منیزیم هستند. منیزیم به طور گسترده در غذاها و نوشیدنی های گیاهی و حیوانی یافت می شود و در انواع غذاها از سبزیجات برگ دار گرفته تا آجیل، دانه ها و لوبیا یافت می شود.

مضرات مصرف زیاد مکمل های منیزیم

به یاد داشته باشید که منیزیم که به طور طبیعی در غذاها یافت می شود، مضر نیست و نیازی به کاهش ندارد. با این حال، منیزیم موجود در مکمل های غذایی و داروها را نباید بیش از حد مصرف کرد، مگر اینکه توسط پزشک متخصص تجویز شود.

علائم کمبود منیزیم

اولین علائم کمبود منیزیم شامل از دست دادن اشتها، حالت تهوع، استفراغ، خستگی و ضعف است.

منبع: ریمینو